Wann haben Sie das letzte Mal bewusst nichts getan? Kein Handy, kein Scrollen, kein Denken an den nächsten Termin?
Für viele liegt dieser Moment lange zurück. Unser Alltag ist voll: Termine, To-dos, Familie, Freunde, E-Mails, Benachrichtigungen. Besonders in Großstädten, wo alles lauter, schneller und voller ist, sehnen wir uns nach Ruhe, und nach Urlaub. Aber wie oft gönnen wir uns wirklich Zeit dafür?
Das Gute ist, wir müssen nicht ans Meer fahren oder eine Woche frei nehmen, um Entspannung zu finden. Manchmal beginnt sie mit einem Saunagang. Und wenn wir wissen, wie wir das Gefühl aus der Sauna mit in den Alltag nehmen, kann es mehr als nur ein kurzer Moment sein. Es kann zu einem Werkzeug für unsere mentale Gesundheit werden.
Was passiert überhaupt in der Sauna?
Ein Saunagang ist weit mehr als Schwitzen: Er kann die physiologischen Abläufe im Körper verändern.
- Wärme entspannt Muskeln: Verspannungen können sich lösen und die Durchblutung wird gefördert sowie der Stoffwechsel angeregt.
- Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert: Durch die Hitze steigt die Herzfrequenz an, ähnlich wie bei leichter Bewegung, während die anschließende Abkühlung den Kreislauf stabilisiert.
- Stresshormone sinken: Studien zeigen, dass Saunabesuche den Cortisolspiegel senken können, was mit einem reduzierten Stressempfinden einhergeht.
- Endorphine werden ausgeschüttet: Dieses „Sauna-High“ gibt uns ein Gefühl von Zufriedenheit und Leichtigkeit.
Doch was viele unterschätzen: Diese körperliche Entspannung kann ein perfekter Einstieg sein, um auch mental loszulassen – wenn wir lernen, diesen Zustand bewusst wahrzunehmen und abzuspeichern.
Warum mentale Gesundheit genau jetzt wichtig ist
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gehören Stress und mentale Überlastung zu den größten Gesundheitsrisiken in urbanen Räumen. Dauerstress kann Schlafprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen begünstigen. Gleichzeitig fällt es uns oft schwer, rechtzeitig zu pausieren, weil unser Alltag auf ständige Erreichbarkeit ausgelegt ist.
Hier setzen die Ideen von slows und dem vabali spa an: Mentale Workouts, die helfen, Resilienz aufzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und Alltagsstress abzubauen. Das Ziel ist nicht, jeden Tag stundenlang zu meditieren, sondern kleine Routinen zu finden, die machbar sind, auch zwischen zwei Terminen.
Hier sind meine besten Mental Health Workouts für deinen Alltag
Erinnern und visualisieren: Gefühl verankern
In der Sauna ist der Körper entspannt, das Herz schlägt ruhig, die Gedanken werden leiser. Diesen Zustand bewusst wahrzunehmen und abzuspeichern, ist ein mentales Training, das zum Beispiel auf Erkenntnissen von Achtsamkeitsforschung basiert.
Übung:
Setze dich nach der Sauna kurz hin, schließe die Augen und spüre, wie sich dein Körper anfühlt. Stell dir vor, du machst ein inneres Foto von diesem Zustand. In stressigen Momenten kannst du dich später an dieses Gefühl erinnern und es abrufen.
Das Gehirn verknüpft Sinneseindrücke mit Emotionen (Amygdala und Hippocampus). Wenn wir uns ein positives Gefühl bewusst merken, können wir es später gezielt reaktivieren und damit Stress regulieren.
Atemanker im Ruheraum: Reset fürs Nervensystem
Nach der Sauna folgt oft Ruhe. Dieser Moment ist ideal, um gezielt den Parasympathikus zu aktivieren, den Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist.
Übung:
Lege die Hände auf deinen Bauch, atme drei Mal tief ein und aus und zähle dabei langsam rückwärts von drei bis eins. Denke an ein Wort, das Ruhe für dich bedeutet: Pause, Weite, Leichtigkeit.
Langsames, bewusstes Atmen reduziert die Aktivität des sympathischen Nervensystems (Fight-or-Flight-Modus) und steigert die Herzratenvariabilität, ein Marker für Resilienz und Stressresistenz.
Achtsamkeitstechnik 5-4-3-2-1: Moment spüren
Wenn der Kopf voll ist, hilft es, die Aufmerksamkeit nach außen zu lenken und sich mit den Sinnen neu zu orientieren.
Übung:
Schau dich um und zähle fünf Dinge, die du siehst, vier Dinge, die du hörst, drei Dinge, die du fühlst, zwei, die du riechst und eine Sache, die du schmeckst.
Diese Technik wird in der Verhaltenstherapie eingesetzt, um Gedankenkarussells zu unterbrechen und das Nervensystem zu beruhigen. Sie kann Angstzustände und akuten Stress reduzieren, weil sie den Fokus vom Grübeln weg und ins Hier und Jetzt lenkt.
Digital Detox Minute
In einer Welt, in der wir durchschnittlich über drei Stunden täglich am Smartphone verbringen, ist schon eine Minute ohne Gerät eine Wohltat für das Gehirn.
Übung:
Lege dein Handy bewusst für ein paar Minuten außer Reichweite, am besten während des Saunagangs oder abends zuhause. Wenn der Impuls kommt, es zu greifen, atme tief ein, lass den Gedanken ziehen und genieße die Stille.
Studien zeigen, dass schon kurze Smartphone-Pausen die Konzentration verbessern und das Stresslevel senken. Außerdem fördern handyfreie Zeiten besseren Schlaf und mehr emotionale Ausgeglichenheit.
Warum slows diese Impulse entwickelt
slows ist das erste Mental Health Gym in Deutschland und kombiniert moderne Stressforschung, Achtsamkeitstechniken und Elemente aus der Psychologie, um mentale Stärke alltagstauglich zu machen. Die Mini-Workouts sind kurz, wissenschaftlich fundiert und so konzipiert, dass sie leicht in einen vollen Alltag passen.
Der Vorteil: Mit regelmäßigen mentalen Workouts können wir Resilienz wie einen Muskel aufbauen. Wir reagieren ruhiger, schlafen besser, sind weniger erschöpft und können auch in stressigen Phasen fokussiert bleiben.
Entspannung, die bleibt
Ein Saunatag kann wie ein kleiner Urlaub sein, doch sein größter Wert liegt darin, dass er uns zeigt, wie sich Entspannung anfühlt. Wenn wir dieses Gefühl bewusst abspeichern und mit mentalen Tools üben, wird daraus mehr als ein kurzer Effekt: Es wird ein Werkzeug, das wir überall und jederzeit einsetzen können.
slows und vabali möchten zeigen, dass Entspannung kein Luxus ist, sondern ein Teil von Gesundheit, den wir uns im Alltag gönnen dürfen. Und manchmal beginnt das mit einem Saunagang und endet in einer neuen Routine für Kopf und Herz.
