Am 24. September jährt sich der Tag der Sauna zum 10ten mal. Auch in den vabali spas in Berlin, Düsseldorf und Hamburg wird ein abwechslungsreiches Programm im holistischen Gesamtkonzept zum Thema Sauna geboten: Abwechslungsreiche Aufgüsse, Peelings & Fußbäder sowie Entspannung durch Klang mit Musik und Klangbädern und ein überraschendes kulinarisches Angebot. Dass Saunieren einen positiven Effekt auf das gesamte Herz-Kreislauf-System hat und die Herzgesundheit verbessern kann, hört man immer wieder. Aber warum ist das eigentlich so?
Anlässlich des Tags der Sauna, haben wir den Herzensdoc NANA (Dr. med. N.Y. Bimpong-Buta, Oberarzt für Interventionelle Kardiologie, Innere Medizin, Notfallmedizin und Lehrbeauftragter der Universität Witten-Herdecke) gefragt:
Sauna - Eine Herzensangelegenheit
Nana, wie wirkt sich ein Saunagang auf das Herz-Kreislauf-System aus?
Ein Saunagang ist wie ein moderates Herz-Kreislauf Training, ohne dass man dafür auch nur einen Fuß ins Fitness-Studio setzen muss. Durch die angenehme Wärme steigt die Körpertemperatur an, was die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung fördert, bis in die kleinsten Winkel des Körpers. Das Herz muss dafür schneller schlagen: das sogenannte “Herz-Zeit-Volumen“ steigt an. Dieser Effekt wirkt wie ein sanftes Training für das Herz. Auch Herz-Patienten können diesen sanften Trainingseffekt anstreben, sollten aber zuvor den geplanten Saunabesuch mit ihrem Kardiologen*in abstimmen. Internationale Studien zeigen indes für „Herz-Gesunde“, dass regelmäßig Saunierende offenbar dauerhaft ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen haben. Also, ab in die Sauna – Ihr Herz wird es Ihnen danken!
Und kann ein Saunagang den Blutdruck senken?
Ja, ein Saunagang kann tatsächlich dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Während des Saunierens weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck kurzfristig sinkt. Nach dem Saunagang normalisiert er sich wieder, was wie ein kleines Workout für die Gefäße wirkt: ein Wechsel zwischen „kalt“ und „warm“. Wer regelmäßig in die Sauna geht, kann langfristig von einem stabileren Blutdruck profitieren. Also, keine Sorge – die Hitzembringt nicht nur Ihren Körper ins Schwitzen, sondern auch Ihren Blutdruck in Schwung!
Kann man zusammenfassend sagen, dass Sauna wirklich gut für das Herz?
Absolut – internationale Studien* haben gezeigt, dass regelmäßige Saunagänge das Risiko für Herzinfarkte und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren können. Die wohltuende Wärme der Sauna sorgt dafür, dass sich neben dem Saunierenden auch die Blutgefäße entspannen und das Herz entlastet wird. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System durch die Temperaturwechsel trainiert, ähnlich wie bei moderatem Sport. Saunieren für Herz-Patienten ist nicht untersagt, kann aber, je nach Grund-Erkrankung, das Herz „herausfordern“. Ich empfehle deswegen hier vor dem Saunieren als Herzpatient eine Rücksprache mit dem Kardiologen*in. Aber auch für Herz-Patienten ist moderate körperliche Aktivität gemäß den Leitlinien empfohlen, z.B. 5-mal wöchentlich 30 Min. Ausdauersport, alsotatsächliche Bewegung. In jedem Fall gilt für stabile Herz-Patienten und Gesunde: Durch einen „adäquaten Saunagang“ können Sie sich quasi ein Herztraining im Sitzen gönnen – und das auch noch in angenehmer Wärme! Wenn das keine gute Nachricht für Ihr Herz ist!
In seinen Vorträgen, in seinem Podcast und in Beiträgen in den Sozialen Medien, schöpft Dr. med. Nana-Yaw Bimpong-Buta aus über 20 Jahren Erfahrung als Kardiologe, Internist und Notfall-Mediziner. Er zeigt, was unserem Herzen gut tut – und was nicht. Und er verrät, wie wir auf ganz einfache Weise mehr für unsere Gesundheit und Lebensfreude tun können:
Ein Leben auf Pump – der Podcast mit Doc Nana
* Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study: BMC Medicine (2018); Laukkanen
